グループトーク 6/11 ~ 低糖質パスタとご飯報告会 ~

グループトーク 6/11 ~ 低糖質パスタとご飯報告会 ~

 

●朝
・オイコス/P/オートミール20g
・蒸ししゃぶ(昨日の残り)
・メロン1切れ

●昼
・ロカボパスタの鯖カルボナーラ:60gくらい
(低脂肪牛乳と卵で作ったら大失敗した….)

間食
・セブンのフルーツあんみつ
P=2.7 C=39.5 F=0.4

間食後トレーニング
・腕立て2種 10×2×2
・ベンチディップス 10×2
・ヒップリフト 左右10×2
・片足スクワット 左右10×2
・腹筋 10×2

もはや感覚は完全に掴んできたな( ͡° ͜ʖ ͡°)
今からボクシングと、筋トレなので軽くスープだけ飲んで、あとで鶏むねハンバーグと豚ヒレチャーシューともち麦おにぎり食べます!
さきちゃん、頑張れ!👊
さきちゃん頑張って…!!
ワンちゃん見ながら牛しゃぶサラダをたべております…!あと家にプロテインあったんで飲んでます。
しゃぶしゃぶ…?美味しそうです😍

間食
・プロテインバー

夕食
・ざるそば
・冷奴withキムチ
・サラダチキン(さきさんのレシピ)

✔︎プロテインバー半分にしといたら良かった…(カロリーオーバー)

✔︎ @Saki さんレシピのサラダチキン美味しかった‼️

素晴らしいと思いますー!👏

そばいいですね!!

そばたべよう…!なんか迷ってしまう(まだ糖質オフの魔窟にいる)

甘くない糖質は減らさず
甘い糖質を減らす…!!

私はまずこれなら第一歩でした!

朝食
・煮卵 1個

昼食
・もち麦とワカメのおにぎり

筋トレ前
・例のロールケーキ

夕食
・牛タンライス(もち麦)
・カッテージチーズ
・グリーンサラダ
サラダ菜、オクラ、アスパラガス

総量を確認して、プロテイン飲んで寝る予定です。

 

朝食
干し芋
withP

昼食
納豆キムチ
オートミール+ツナ

間食
プロテインバー

夕飯
もち麦ご飯

トレーニング
腕立て2種
ベンチディップス
腹筋

筋トレ後に
プロテイン
ほっけ
水菜と豆腐のサラダ

今日から筋トレ開始しました😊
確かみんな筋トレ前に糖質摂ってる?記憶だったので、筋トレ前にご飯食べました🍚

トレ前に糖質よきですね!
トレ前は筋トレで力を最大限発揮するためなので、がっつり食べちゃうと血流が消化に集中してしまい逆効果なので、エネルギー切れにならない程度で消化にいいものがおすすめです。
トレ後は筋肉が破壊されており、回復にエネルギーがとられるので、たんぱく質と一緒にとると吸収効果があがりよいです。

筋トレ前は消化の良い糖質、筋トレ後は糖質+たんぱく質と覚えておくと👌

そうなんですね!ありがとうございます😊

筋トレ後にプロテインと魚と豆腐でばっちりですね!
お腹が空くようであればもち麦ごはんをトレ前と後にわけてもいいかもしれません!

糖質は1、2時間前ならごはんでも大丈夫ですが、30分前とかだったらバナナだとエネルギーに変わりやすくおすすめです!


・アジ干物
・味噌汁
・ひじき
・そばのみ

パイナップルを3つくらいつまんでしまった、、

バランスがよくておいしそうな和定食ですね🤤

質素で彩りが無いのが弱点です笑

お味噌汁に野菜が入ってるのがよいですね💓タンパク質もとるの難しいですが、ビタミン食物繊維も足りないがちなので、ひじきとか野菜があるのいいです!

そんなわたしはビタミンと食物繊維はサプリですが😂食事でとるのが1番です!

確かになかなか難しいですよね😭

そういえば今日昼ごはん、さきさんがこの前あげてくださってたロカボパスタにしたんですが、あれ食物繊維すごいですね!!

いつもいかないのに、昼の時点で食物繊維の目標値越しました。笑

私も今日、ロカボパスタ買いました!週末にレシピ考える予定です^ ^

たしかにロカボパスタの食物繊維やばいです!笑
お腹弱い人は逆に注意しなきゃかもです!
あとは独特の硬さが変われば最高なんですけどねぇ

食感カバーできるレシピわたしもかんがえますっ

みんな素晴らしいぞ!

先生と別件のアポがあったので、指導されてこれ食べてきました…恐るべしコミット力…

デザートも無しでしたね😆すばら!

すばら〜〜

食べなかったクリームブリュレはこちら

やめろおおおおうううおうおう

テロ、、、

うふふ( ˊᵕˋ )♡

これは美味しいやつ(確信

あれですかね、短くしてショートパスタとか、他にも食感が楽しい野菜が入ってると美味しそう!!

モヤシとか、砕いたナッツとか…🧐

短いの買ってみました。

なんと!!既に短いものが販売されていた!!!!

なんと!!!笑笑

ポポロスパもあとは食感だと気付いてるようだ

きになる、見かけたら買います

ロカボパスタ気になります🍝✨

すばらすぃ!明日買おうー( ´ー`)

料理上手な方ばかりなので本当に参考になることばかり

 

最高のパスタ見つけた!!!

糖質オフだけでなく、このタンパク質の量!!
P16.2g F1.8g C26.7g

麺だけでこのマクロ!
最高すぎるパスタ!!!

Amazonでも買えるってよ!!
amzn.to/2Mf6zMC

ホポロスパみじん切りにしたらクスクスの代用できそうだな…!

クスクス食べたことないのですが、サラダに載ってるイメージ🥗

レシピ広がりそうですね😘

 

 

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