6/4の話・脂肪が燃えやすいPFCバランス

6/4の話・脂肪が燃えやすいPFCバランス

総カロリーは一日1000kcalちょいを推移してます。

料理がおいしそうで、バランスも考えられて作られているので、すばらしいお弁当と思います🌟なので、たとえば、ささみのサラダのささみを増やすとか、同じレパートリーでたんぱく質を増やすと簡単に100gとれると思いますよ😊

やはり、たんぱく質は100gはほしいですね💪🏻体重の1.5から2倍くらいとれればよいですよね✨

PFCバランスというのがあり、脂肪が燃えやすいバランスがあるので、糖質を増やして脂質を減らすか、糖質を減らして脂質を増やすのもありです!自分がどちらに向いてるか、自分のPFCバランスを見つけれると最高です💪🏻🔥

でもそれは結構むずかしいので、はじめは決めたカロリー内で、タンパク質2倍くらいとって、あとは糖質脂質で埋めるという方もありだと思います💪🏻

1番ダメなのは、食べたいもの食べれずストレスたまって、爆発したり、辞めることなので長く続けれて、楽しめるけどタンパク質とカロリーをコントロールするルールを見つけるのが近道だと思っています😘

なるほどー!!たんぱく質食材の量を増やします!

脂質:糖質のバランス、これまで糖質を減らして脂質オッケーのダイエットをしてたりしたので癖なのか脂質高めになる傾向があるのかなぁ。
さきさんのアドバイスのように、カロリー内でたんぱく質量をとりつつ、脂質糖質コントロールします!

爆発こわいです💣笑
無理ない程度に習慣付けします💪💪💪

めちゃわかりやすい!
ありがとうございます❣️✨

あとはトレーニング取り入れ始めたら効果的な栄養摂取も段階を踏んで覚えて行きたい💪

わたしは糖質制限の日と脂質制限の日と混ぜているのですが、
1日たんぱく質2倍はとって、
糖質50g以内が糖質制限食、脂質は20g以内が脂質制限食の目安にしているのですが、多分効率ならこちらの方がいいです!
でも、計算難しかったり楽しくないなら、カロリー内でたんぱく質2倍でも大丈夫です🌟

なるほどー!!
糖質制限と脂質制限の日はどれくらいのペースで切り替えてるんですか??

爆発しない、長く楽しくできる方法でやっていきましょう😘💓

私はトレーニング内容によって変えています!

そっか!なるほど…

背中や脚の日など、大きい筋肉を使うトレーニングの日は脂質制限、オフやダンスやボクシングなど有酸素系の日は脂質制限です☺️

有酸素はやらなくても大丈夫ですが、やるんだったら糖質は少々だけでいれない方がいいです☺️

めちゃ勉強になります。
糖質制限、脂質制限も考えて食事メニュー組みます!

これからトレーニングもやるし、それに合わせてごはんも考えます😊楽しくなってきた!!!

でも私は基本はほぼ脂質制限ですねぇ!糖質制限か脂質制限かは体の体質や好きな食べ物によるので、自分が楽しく続けられる方法を選びましょう💓

はい!両方試してみて変化をみます〜💪💪

なりたい自分になるために、楽しくやるのが1番です😍

ありがとうございます✨

 

さきさんの知識がすごい、、、!!!!

勉強になります😭✨

わたしも毎日実験で、いっしょに楽しく続けていきましょー😍🔥

1つ私の経験談からアドバイスすると、

何となく糖質(炭水化物)摂りすぎたくないな、怖いな…という気持ちで控えめにしすぎると

1〜2ヶ月は体も慣れて、必要なくなる感じがあるんですが、

3ヶ月後以降に異常な食欲に襲われやすくなります!

そんなことが…!!


ホルモンバランスや、人にもよりますが

女性はその傾向がかなり強いので気をつけましょう…!


!!!!!

なんと。

それはこわい!

慢性的な糖質不足が続くと

身体が危機を感じて理性でコントロール効かないような食欲衝動を起こすことでバランスとろうとするんですよね…

だからさきちゃんのように、糖質制御、脂質制御でメリハリつけるのすごくいいと思う!!

これまためちゃくちゃ勉強になる!!!!!

私の個人談ですが、そんなこともあるよって頭の片隅に置いておいてもらえれば…!

メモメモ!

ありがとうございます!!


でも基本的には今のペースで食事改善、みんなで引き続き頑張りましょう!!😊

目下の課題、まずは低脂質メニューをマスターすることにします!

グループの日常カテゴリの最新記事