設定するカロリーに悩んでいます… 6/22

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質問と相談
設定するカロリーに悩んでいます…😭

体重✖️2倍のタンパク質から計算すると、基礎代謝ギリギリのPFCバランスになってしまうし

カロリーから計算すると、タンパク質が100gいくか行かないかギリギリで

どっちに合わせたらいいのかわかりません(´;ω;`)

それから、先週からの体調不良のせいか、

【PFCバランスに沿って食べなきゃいけない】

というのがストレスになってるのかわかりませんが、逆に食欲が全然わかなくて、ここ最近1000キロカロリーを毎日超えられません。

特に炭水化物を食べる習慣がなくて困ってるのですが、干し芋意外になにか手軽に取れるアイテムをご存知ありませんか…?


なるほど。そしたら、タンパク質×1.5でもいいかも。
そこから、PFC4:2:4でどうかな?

 

干し芋が良いのは脂質がない、純然な糖質、かつ低GI、持ち運びしやすい、ということなんだよね。
代わりで言うと、オートミール、バナナ、玄米おにぎり、なんかも良いかなあ

バナナならいけるかも🍌

あとは、アレルギー?とかあれば、糖質だけを取るんじゃなくて、〇〇ご飯とか、〇〇バスターとかにしても良いかも!

バナナ、ヨーグルトとか

バスター…??

パスタ!

あ!笑

タンパク質1.5でPFCのバランス整えたら

こうなったので、これでやってみます…!
ありがとうございましたー🙇‍♀️

うん!
もうちょいカロリー上げても良さそうではあるけど、計算式はあくまで参考だから、ストレス溜めず、食事楽しみ、運動楽しみ、カラダが反応する配分があるはずだから、そこ探すのエンジョイしようー

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