設定カロリーと基礎代謝 6/20 グループトーク

設定カロリーと基礎代謝 6/20 グループトーク
今日メンバーと話したんだけど、目標カロリーの数値とかはあくまでも目安に、毎日の摂取とカラダの反応と相談できるようになると強いよ!

おやつ
プロテインクッキー 半分

夕飯
鯖の煮付け
ブロッコリー
トマト
オクラ
キャベツ千切り(写ってないけど)

1日トータル
864kcal
P82.2
F27
C56

全体的に不足ですが昨日一昨日がオーバー気味だったからちょっと抑えてバランスとりたい…けどプロテイン必要ですかね?

設定カロリーとPFCに対してだと、どう?
一つの目安として1000切ると良くないかも
代謝悪くなるし、筋肉量ガツンと落ちやすいかも

目標値
1000〜1100kcal
P100
F25
C100
です!

体の反応とは、体重とかじゃなくてそれ以外の事ですか?

なるほど、じゃあやはり足りないですね…

筋トレしてプロテイン
そうすると1000だね

了解いたしました!

筋トレ前後でバナナを半分ずつしても良いかも
なくても良いかも

ふむふむ

カラダの反応次第だから実験してみて

試してみます〜ありがとうございます!

反応とは数字の変化と、それ以上に大事なのは見た目の変化。
ダイエットは見た目が10割。

1日ごとの変化はすぐには分かりづらいから週単位くらいじゃないと分からないかもだけど。

設定カロリーが正しければ、PFCに収めるんじゃなくて、PFCにピッタリはめてく感じ。
なるほどー!今のところ胸から痩せている感じしかしないかもです

胸は脂肪なのでどうしても落ちやすいんですよね…これは本当個人差ありで、
上半身から落ちやすい人もいれば、下半身から落ちる人もいて。
そのあたりを上手く引き締めたり調整するのが、筋トレかなとは思うんですけど
たぶん胸が落ちるということは全体的にもすっきりしてるんだと思います…!

胸は揺れると落ちやすくなるので、ちゃんと抑えてくれるスポーツブラをするのがおすすめです!

ありがとうございますそうだと良いな✨気づいていないだけなのかも!続けていけばきっと他のところも実感できるようになると信じて筋トレがんばります✨

あと、普段からコルセットやウエストシェイパーでしめて、今の間に余った肉を胸にもってきて固定しておくと、効果ありそうです!わたしも実験中なのですが…

そうなんですか!知らなかったー!

あと、もしかしたらもしかするとご自身で思ってるよりもアンダーカロリーすぎるのかもしれない…
たいザップ入ってから結構体重落ちてますか?

0.3キロくらいしか落ちてないです

あと3日でちょうど1ヶ月くらいですが、最初の一週間くらいはアプリの使い方とかからだったので、食事はあまり管理できてなかったです

なるほど!
2週間半ほどで-0.3kg(筋トレあり)だとしたらカロリー設定が低すぎるってことはなさそうですね!
あと考えられるとしたら、
・元々、基礎代謝が低い
・脂質を意識して抑えすぎている
あたりが考えられる気がするのですが、当てはまります…?

低すぎなくて良かったです
両方当てはまるかもしれません
なので逆に設定カロリー高すぎないか心配です

低体温、貧血症、便秘症で

胸の脂肪って腕や足に比べて燃焼されやすいので、多少落ちてしまうのはしょうがないのですが…
女性ホルモン整えるためにも大豆製品やキャベツ、ナッツ類など意識してるとってみてください!
あとは筋トレで積極的に大胸筋鍛えましょう!!
腕立て伏せや、ダンベル(なければペットボトルで)ダンベルフライ!!
そしてさきちゃんの言う通り、スポーツブラで揺れないようにしっかり抑えるっっ!

でも、もしかしたら、みんなに言える事かもだけど、設定した消費エネルギーよりも、みんな代謝低いのかも…

私もそれ、よくわかっていないかもです。

基礎代謝と活動量を足したカロリーから、落としたい脂肪のカロリーを引いた分を目安とするんですよね?

そう!
なんだけど、基礎代謝って、結局おおざっぱな算出方法でしかないから、かなりバラツキありそうで…

いや、私、看護師の活動量足したら1日のカロリー3000を越して、いやいやいや…ってなったんですよね…

だから、設定するカロリー自体、難しいなって思いました

そうすねー、数字の動き次第だけど、もしかしたら、活動代謝無視するくらいでやってみても良いかも…。

私もなるべく胸を落とさずにボディメイクする方法、もっと研究してみますね!!

私は活動代謝はほぼ無視して設定してるなー

明日計算し直してみます!
 
私の場合は活動量が人より少ないっていう自覚もあるから、基礎代謝の1200前後を目安に設定してて、筋トレする日は200くらいはオーバーさせてる。

私も計算し直してみます!

ただ、どこかでみたけど1000キロカロリーは取らないといけないのよね?

1000は必ずとってほしいです!
活動代謝とか基礎代謝の話題めちゃ勉強になる。。(乗り遅れた感)私は体重計上は基礎代謝が1200なのですが、最初は活動代謝入れて1580、これで減らないので1400。

で、これでもたいザップを始めてから体重がほぼ横ばいなので1200に設定してみることにしました!!

また経過報告しまーす!

うぃ!

 

 

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